po treningu mięśnie

i jeszcze jedno ;p po tym treningu chciałbym zaczac brac HMB tylko nie wiem jakie xd bo sa rozne rodzaje :) najlepiej aby miesnie rosly co polecacie // bo tez slyszałem ze jakies HMB jest dobre na spalanie tkanki tluszczowej czy cos takiego ;p

[...] te 150/100g ww... z moich obserwacji : 15-stki hst, w cm chyba nic nie zyskalem, przy 10tkach (po polowie - masa wyraznie ruszyla). Glownym problemem przy tego typu diecie treningu jest to, ze rano miesnie sa zdecydowanie puste (glikogen?), dopiero jak zaladuje w nietreningowy te 100g ww to pompuje sie. Kcal dodaje ok. 1000 do zapotrzebowania, [...]

[...] Mianowicie zaczynamy od 10 powtórzeń X 10 serii. Minuta przerwy między seriami. A co trening skracamy przerwę o 5s (60s, 55s, 50s, 45s... 10s, 5s). Gdy skończymy na 12 treningu 10 powtórzen X 10 serii przy przerwie 5s między seriami, to PODWAJAMY ilość powtórzeń, ilość serii zostaje NIEZMIENIONA. I znów od 60s schodzimy co 5s (60s, 55s,... [...]

[...] mięśniami(niektórzy po to ćwiczą,ale mi się to nie podoba u kobiet). Mięsnie u mnie zaznaczają się nieprawdopodobnie szybko więc jak sądze muszę dokładnie dobierać rodzaj treningu i będę brała połowę proponowanej dawki. Ale bardzo chętnie zwiększę swoją wydolność i "dotlenię" organizm a o fektach ubocznych.... cóż poinformuję za [...]

jeszcze jedno pytanie... po clenie tak miesnie napier.....?? bo normalnie dzis robilem klate i bica to w polowie treningu bol nie byl juz do wytrzymania ale jakos dalem rade hehe... za to teraz leze w lozku i ciezko mi nawet wstac... wszystko mnie napierd... :(

Jak lubisz trenowac w domu to tak jak up pisal dołóż drązek, uchwyty do pompek jakies hantelki. Poczytaj troche o treningu Domatora lub Plyometrycznym. Jesli w przyszlosci bedziesz chcial rozbudowac bardziej miesnie (spokojnie koxem nie bedziesz naturalnie) to bedziesz po takich treningach w domu mial juz solidna podstawe do zaczecia przygody z [...]

[...] praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonasz przy ich pomocy - są prawie uniwersalne. Moim zdaniem powinieneś wykonywać trening obwodowy czyli na jednej sesji ćwiczyć wszystkie mięśnie. Na początek (bo chyba jeszcze nie ćwiczyłeś) po 2 ćwiczenia na każdą grupę - tylko przestrzegając zasad treningu na rzeźbę czyli mniej ciężaru i szybciej i dłużej :)

[...] Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej..." 1. Czyli glownei co bede w ten spsoob robil przy gestosciowym treningu ze swoim cialem ?? 2. Bede miesnie ksztaltowal i powodowal ze beda bardziej wyraziste ale masy nei bede tracil ?? 3. A jezeli cnodze na silke tylko 3x w tygodniu to [...]

A co polecasz wcinać przed snem ? żeby oczywiście regenerować mięśnie po dziennym treningu i zwiększyć mase. Pozdr

[...] .hmm ok 4-7kg..z tym ze to jest dozy ogólnik i w sumie wyciągniesz tyle co w to włożysz. " i czego libol ma taką złą renomę.Ponoć mniej syfi i ostro spina mięśnie podczas treningu." ma taką renome dlatego że zamiast nandrolonu decanoate jest tam najczęściej jakiś teść lub niewiadomo co. a z tym syfieniem to wogule niekumam oco ci chodzi

[...] na mięśnie pleców zamiast martwego ciągu? Bo dowiedziałem się że nie jest to najlepszy trening dla początkujących, powinno się go stosować po rozbudowaniu trochę mięśni na plecach. Zależy mi na szybkim przyroście na masie. Nie powinno się się jakoś dodawać odejmować ciężarów podczas treningu i zmieniać ilość powtórzeń na szybki przyrost masy?

[...] uchwytu-rozumiem, ze chcesz wiosłowac jednorącz na wyciągu dolnym? W sumie to Wodyn i o tym pisał, ze to dobre ćwiczenie. Inna sprawa, ze to będzie coś, co poślesz na koniec treningu... Swoją droga-skoro już powołujemy się na źródła-z tego co pisał Puma pewnego razu...Wszelkie"przytrzymania"w górnej fazie ruchu, powolne opuszczania nie [...]

[...] dwie serie wykonujesz na luzaka i dopiero ta ostatnia jest ciezka.(gdzie tez masz jakis zakres:8-6),wiec jesli udalo sie zrobic w tej najciezszej serii komplet 8powt.-na nastepnym treningu dokladasz obciazenie. Po prostu zalezy mi na nogach Plecach tez BRAWO! chyba jestes pierwszym. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2008-12-18 23:21:15

[...] 100-200kg na plecach a z przysiadem na jednej nodze mają duzy problem ;p. Co za tym idzie? W tym cwiczeniu jednak jest coś niezwykłego i nadaje się idealnie jak urozmaicenie treningu siłowego jak i dodatkowy nowy bodziec do wzrosty miesni. Jednak robienie po 50+ powtórzen wiąże sie z tym ze sam trening zajmie bardzo dlugo. Najlepiej zakladaj [...]

[...] mnie nie śmieszą? Stary, ja się wychowałem na Van Damme. Mając 16 lat przed treningiem puszczałem Krwawy Sport z kasety i przewijałem do moich ulubionych walk... Po czym na treningu szpanowałem szpagatami napinając mięśnie i strojąc miny Aż mnie trener upominał, że na cholerę kopię pionowo w górę jak głowa przeciwnika jest na wysokości mojej. A [...]

jednak dodanie do posilku przed trneingiem MCT nie zmienialo utylizacji glikogenu przez miesnie Wiec to tłumaczy dlatego bez problemu juz we wtorek (po drugim treningu depletion) wieczorem jestem w ketozie :-)

ok, ale po piątkowym treningu calego ciala tez leci do mięśni, glikogen w piątek mam na rozsypce i z tego co wiem wlasnie o to chodzi by wszystkie miesnie skatować, wypalic resztki glikogenu -wtedy glikogen lepiej wypelni wiekszą czesc ciała (superkompensacja).

[...] pozwoli na budowę dobrej jakości mięśnie. Na dole brzucha i w okolicy sutków widać tkankę tłuszczową, której warto się pozbyć, aby wystartować z budową mięśni z niskiego poziomu. Jakiś zarys mięśni góry brzucha już się pojawia, więc przy założeniu dobrej diety, solidnego treningu i systematyczności jest szansa na fajny wynik po 2-3 miesiącach.

[...] owszem ma swoje zalety ale dla kulturysty czy ciezarowca ma wiecej wad niz zalet, intensywne rozciaganie hamuje przyrost sily , niezalenie czy przed czy po czy w trakcie treningu, owszem miesnie moze i sa troche lepiej uwypuklone ale to iluzja, nie bez powodu bulgarscy ciezarowcy zaniechali rozciagania juz 20 lat temu, wszystkich ktorych znam [...]

[...] więc mocne mięśnie, które zagwarantują eksplozywny ruch na tym etapie, na pewno się przydadzą. Ale z własnego doświadczenia wiem, że to iż mocno kopiesz w tarczę przy treningu samych kopnięć jeszcze nie powinno napawać optymizmem. Ja np. opanowałem kopnięcia w miarę poprawne technicznie z dokręceniem stopy itd, ale przy kombinacjach już [...]